Cómo mantenerse en forma y saludable durante un confinamiento

Hacer ejercicio es excelente para la salud física y mental, y puede que te resulte difícil si de repente no puedes ser bombeado en el gimnasio, dar un paseo en bicicleta por las calles o atarte las zapatillas para correr y recorre los senderos.

Mantenerse a salvo en casa no tiene que ser solo o aburrido, y hay muchas opciones para hacer que entrenar en el interior sea más divertido, evitar el aburrimiento

El aire libre, simulado

Una cinta de correr o una bicicleta estática pueden proporcionarle un excelente ejercicio cardiovascular en casa, pero mirar una pequeña pantalla a medida que los números aumentan gradualmente no es un sustituto para salir a la carretera. Ya sea que sus entrenamientos habituales impliquen deambular por las calles de la ciudad o explorar el campo, experimentar las vistas y los sonidos del mundo que lo rodea es parte de la alegría de correr, caminar y andar en bicicleta que hace que el tiempo pase volando.

Afortunadamente, hay opciones disponibles que hacen un trabajo sorprendentemente bueno de simular el efecto de salir al aire libre desde la comodidad y seguridad de su garaje, salón o cocina.

Para los corredores, una de las mejores (y más asequibles) opciones es el Zwift RunPod. Este pequeño y elegante dispositivo es un sensor de cadencia simple que se conecta a su zapato, pero realmente cobra vida cuando está conectado a la aplicación Zwift, que le brinda un avatar que coincide con su ritmo a medida que explora una variedad de rutas, interactuando con otros atletas de alrededor del mundo a medida que avanzas.

Funciona mejor con una tableta apoyada en su cinta de correr (hay tanta información, puede ser complicado incluirlo todo en una pantalla más pequeña) pero es mucho más absorbente de lo que cabría esperar, y realmente da vida a la cinta de correr.

¿Prefieres el ciclismo? También hay muchas opciones virtuales disponibles para usted. Nuevamente, Zwift es uno de los mejores siempre que tenga un entrenador adecuado (hay una guía extensa para elegir el correcto).

¿No quieres invertir en ningún hardware adicional? No se preocupe: cientos de YouTubers equipados con cámaras de acción han publicado amablemente imágenes en primera persona de sus carreras y atracciones para que pueda disfrutar del paisaje mientras suda en casa. En particular, nos gustan los videos de ciclismo indoor, que contienen clips bellamente grabados de varias longitudes con música estimulante para mantenerte con ganas de montar. dirigido por un entrenador personal profesional – gratis.

El entrenador de acondicionamiento físico y nutrición Joe Wicks (también conocido como The Body Coach) se ha convertido en legendario por sus entrenamientos diarios de educación física con Joe. Las sesiones están dirigidas principalmente a niños mientras las escuelas están cerradas, pero son un desafío aeróbico divertido para cualquiera. Son fáciles de seguir, a menudo con temas, y el entusiasmo de Joe es contagioso.

¿Interesado? Estamos incrustando el video de cada día en esta página, junto con entrenamientos anteriores para que pueda ponerse al día fácilmente con cualquiera que se haya perdido. Alternativamente, puedes encontrarlos en el canal de YouTube Body Coach.

Si te apetece algo más intenso, Saucony El embajador James Thie está organizando dos sesiones de entrenamiento de circuito por semana en YouTube, específicamente diseñadas para ayudar a los corredores a mejorar su rendimiento para más adelante en el año. Véalos en el canal de YouTube de TeamThie.

También hay algunos entrenadores personales excelentes que comparten videos de entrenamiento en Instagram. Starks Fitness comparte todos los días videos de ejercicios en casa del tamaño de un bocado, presentados por los entrenadores personales del gimnasio.

¿Te pierdes tu sesión regular de spinning? La alternativa doméstica más conocida es Peloton, que generalmente ofrece clases en vivo con instructores profesionales que lo llevan a sus límites en tiempo real. Recientemente tuvo que suspender las sesiones en vivo, pero hay un enorme catálogo de clases pregrabadas disponibles con solo tocar un dedo.

Las clases de spinning de Peloton requieren la bicicleta especial de la compañía, pero hay muchas otras opciones si no puede hacer ese tipo de inversión ahora mismo. La excelente aplicación de entrenamiento de la compañía cubre una variedad de otros ejercicios, incluidos algunos que no usan ningún equipo.

¿Busca algo diferente? Hay tantas aplicaciones de fitness disponibles tanto para Android como para iOS, puede ser difícil elegir la correcta, por lo que hemos redondeado nuestra selección de las mejores opciones de Google Play y App Store.

Ya sea que usted ‘ En busca de un entrenamiento intenso con pesas o un poco de yoga suave, todas las aplicaciones en esta lista están dirigidas por maestros profesionales que lo guiarán a través de cada movimiento y lo ayudarán a asegurarse de que esté utilizando la técnica adecuada (y segura).

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