Las mejores aplicaciones de meditación: practica mindfulness con Headspace, Calm y más

Las mejores aplicaciones de meditación podrían ayudarte a dormir mejor, reducir tus niveles de estrés y encontrar la paz interior que tanto necesitas. Pero dada la situación en este momento con Covid-19, incluso si las aplicaciones de meditación solo te dan un descanso de las noticias y la oportunidad de relajarte durante diez minutos, valen la pena.

Headspace, una de las aplicaciones de meditación más populares, lanzada por primera vez hace 10 años. Desde entonces, se han creado cientos de otras aplicaciones de meditación y eso significa que encontrar la mejor aplicación de meditación para usted puede ser abrumador.

Pero cuando se trata de meditación, la elección es algo bueno. Ahora hay aplicaciones de meditación para atender a todo tipo de personas y preferencias. Desde aplicaciones para principiantes que lo guían a través de los conceptos básicos de la meditación (como Headspace y Buddhify), hasta aquellas que solo le proporcionan un temporizador y señales de sonido para que pueda ‘practicar’ su práctica de meditación (como Samsara Timer y Pocket Meditation Timer ).

No solo hay diferentes estilos de aplicaciones, sino diferentes variaciones de la práctica meditativa. Es probable que hayas escuchado a las celebridades gritar sobre los beneficios de la meditación trascendental, pero la mayoría de las aplicaciones de meditación que puedes descargar, y las que están en esta lista, te permiten practicar una forma de meditación de atención plena: menos enfoque en cantos y mantras y más enfoque en, bueno, concéntrate.

¿Qué es la meditación de atención plena?

Es fácil poner los ojos en blanco ante la palabra ‘atención plena’. Todos nos hemos visto inundados de libros, artículos y aplicaciones sobre cómo volvernos más conscientes, desde nadar y comprar de manera consciente hasta divertirse y viajar mentalmente, y todo lo demás. Pero, en pocas palabras, la atención plena se trata de estar presente y darse cuenta de lo que está sucediendo.

Contrariamente a la creencia popular, eso no significa vaciar tu mente. En cambio, significa prestar más atención. Ya sea por tus pensamientos, tu respiración o los sonidos que te rodean. El beneficio de la meditación de atención plena es que puedes comenzar a tomar algo de la presencia y la conciencia que sientes cuando estás meditando en todo lo demás que haces durante el día.

Y, darle las herramientas para estar un poco más presente durante el día es solo uno de los muchos beneficios de la meditación. Todavía es temprano para los estudios científicos (por lo que no podemos decir con certeza que la meditación funciona bien para todos y trae los mismos beneficios para todos), pero los resultados son prometedores.

Hasta ahora, los estudios han demostrado que la meditación puede bajar la presión arterial mejorar el sueño aliviar algunos de los síntomas de depresión reducir el estrés y aumentar la autocompasión mejorar su memoria e incluso reforzar su sistema inmunológico .

Con todo eso en mente, aquí está nuestra mejor selección de las mejores aplicaciones de meditación en este momento. Todo lo cual hemos utilizado y probado (en algunos casos durante años) para brindarle la mejor oportunidad de cultivar un poco más de calma y un poco menos de estrés en su vida.

1. Waking Up

Lo mejor para aquellos que quieren una práctica simple impregnada de información

Waking up fue creado por Sam Harris, un neurocientífico, filósofo, podcaster y autor que enseña y analiza la meditación en un contexto moderno y científico.

Lo que nos gusta de la aplicación Waking Up por encima de todas las demás es que no tiene sentido. No hay cantos, sonidos de lluvia centelleantes ni referencias espirituales. Incluso la aplicación en sí tiene un diseño muy fácil de usar y minimalista.

El objetivo aquí es estar presente y consciente. Pero eso no significa que no sea también relajante y transformador. Hemos estado usando Waking Up durante más de un año y descubrimos que ha marcado una gran diferencia, particularmente en los niveles de estrés y la reactividad.

Hay dos secciones de Waking Up. La sección Práctica es donde puedes acceder a meditaciones diarias simples narradas por el propio Sam Harris. Cuando se registra por primera vez en la aplicación, estas prácticas diarias servirán como una introducción a la meditación, lo que le facilitará los conceptos básicos de estar sentado y tomar más conciencia.

Pero también hay una sección llamada Teoría, que trata sobre el aprendizaje de lo que es pasando detrás de la práctica. Sam Harris entrevista a varias figuras prominentes en los espacios de meditación, autodesarrollo y neurociencia para discutir temas como la muerte y la conciencia y también publica lecciones más pequeñas, que son como fragmentos de sabiduría que a veces escuchamos cuando ya hemos meditado ese día.

Esta riqueza de lecciones, entrevistas e ideas adicionales sobre la meditación es lo que hace que Waking Up se distinga de la competencia. Es por eso que recomendamos Waking Up para aquellos que desean familiarizarse con la meditación, así como con la ciencia y el pensamiento detrás de ella.

Precio: Gratis. Pero con compras en la aplicación para desbloquear más contenido. También puede ponerse en contacto con Sam Harris y los creadores si realmente desea probar más de la aplicación pero no puede pagarla.

2. Headspace

Lo mejor para principiantes

Headspace es una de las aplicaciones de meditación más populares, y por una buena razón. Comenzamos a meditar con Headspace por primera vez hace más de seis años y le damos el crédito de sortear los obstáculos que pueden surgir cuando elige meditar por primera vez. ¿Cómo nos sentamos quietos? ¿Qué pasa si quedamos atrapados en el pensamiento? ¿Cómo dejamos de golpearnos cuando nos distraemos?

Se las arregló para facilitarnos en una práctica diaria a través de una aplicación fácil de usar llena de color, instrucciones simples, imágenes fantásticas para ilustrar lo que sucede cuando meditas y la suave voz del fundador de Headspace, Andy Puddicombe.

Este es un gran primer puerto de escala para principiantes que buscan familiarizarse con la meditación. Una de las mejores partes es que hay muchos tipos diferentes de meditación para probar en todo tipo de situaciones. Ya sea una simple práctica de atención plena, meditación para niños, para dormir o para cuando estás ocupado, incluida la cocina consciente.

Nos encantan especialmente las meditaciones SOS, especialmente diseñadas para mini crisis. Hay uno para sentirse abrumado y otro para entrar en pánico, que hemos utilizado en muchas, muchas ocasiones para volver a la neutralidad.

Precio: gratis. Pero con las compras en la aplicación para desbloquear más contenido.

3 . Calma

Mejor para aquellos que no pueden meditar lo suficiente

Cuando abres la aplicación Calm por primera vez, te dice que respires profundamente y así es como se siente toda la experiencia con la aplicación. Un soplo de aire fresco y la oportunidad de apagarse y reducir la velocidad, solo por unos minutos.

Una de nuestras cosas favoritas sobre Calm es que te preguntan cuál es tu enfoque antes de comenzar. Ya sea desarrollando gratitud, aumentando la felicidad o, nuestro favorito, reduciendo el estrés.

Calm tiene una amplia selección de diferentes meditaciones para elegir. Hay una serie sobre la confianza, una sobre decir sí a la vida, e incluso una experiencia de baño de sonido Sigur Ros para cuando no quieres orientación pero solo quieres algunos sonidos relajantes para relajarte.

También hay una sección de Historias de sueño de la aplicación que trata sobre cómo ayudarte a dormir profundamente. Con cuentos antes de acostarse leídos por voces relajantes o famosas voces relajantes, incluido Matthew McConaughey. Cuenta una historia sobre el universo llamada Wonder y es una experiencia muy, muy soñadora.

Si no te apetece seguir una meditación guiada, Calm también tiene un temporizador y un gran catálogo de música relajante, sonidos y ruidos ambientales para elegir, muchos están preparados para dormir, pero otros son encantadores de escuchar mientras estás trabajando o haciendo tareas.

Creemos que hay mejores aplicaciones para enseñarte los conceptos básicos de la meditación, pero Calm tiene la más amplia gama de meditaciones, sonidos, características del sueño e historias para elegir. Para nosotros, realmente cumple con su nombre: es un destino para la calma.

Precios: puede inscribirse para una prueba gratuita de 7 días de Calm. Es entonces £ 42.99 / $ 42.99 por un año.

Disponible para iOS / Android

4, Buddhify

Mejor para aquellos que quieren herramientas prácticas para ayudarlos durante el día

Aunque somos criaturas de hábitos, muchos de nosotros no siempre queremos meditar de la misma manera todos y cada uno día. Ahí es donde entra Buddhify.

A veces es posible que desee algo lento y relajante para guiarlo a través de una experiencia difícil, otras veces necesita un escáner corporal simple cuando está esperando en la oficina del médico o en la cola de la oficina de correos.

Es por eso que en lugar de preguntarte en qué quieres concentrarte (porque muchas veces no lo sabemos, especialmente si estamos estresados) Buddhify te mostrará una serie de escenarios en una rueda colorida y tu trabajo es simplemente elegir qué situación describe mejor lo que está pasando en este momento.

La aplicación ofrece una recomendación centrada en lo que pueda necesitar en el momento, y siempre tiende a coincidir perfectamente con su situación con una meditación. Ya sea para dormir, caminar o viajar.

Nuestra recomendación sería comenzar su viaje de meditación con Headspace o Waking Up y luego complementar su práctica con Buddhify, ya que hace que la meditación sea menos una práctica sagrada que requiere una habitación tranquila, un cómodo cojín e incienso y más Herramienta práctica y útil.

Precio: £ 4.99 / $ 4.99

Disponible para iOS / Android

5. Insight Timer

Lo mejor para una combinación de meditación pick ‘n ’

Al igual que Calm, Insight Timer es una aplicación con muchas prácticas de meditación guiadas, lecciones y características para elegir. Eso significa que no es solo una aplicación para meditar, sino una ventanilla única para sentirse bien, calmarse y leer sobre el pensamiento más amplio y la historia detrás de la práctica de meditación y el autodesarrollo.

Hay una gama de meditaciones guiadas que se ofrecen en Insight Timer. Puedes elegir entre un kit para principiantes, que incluye aprender a meditar o lidiar con la ansiedad. O seleccione cómo le gustaría meditar en función de un enfoque particular, como el sueño, el estrés y la ansiedad. O puede elegir el tipo de práctica para la que está de humor, como prestar atención al sonido, el movimiento o sentarse y participar en una visualización guiada.

Hay un curso útil de 7 días que recomendamos si eres nuevo en la meditación, que te enseña lo básico. Pero al igual que Calm, creemos que Insight Timer es una gran opción una vez que haya comenzado a meditar y luego desee tener acceso a una gran variedad de prácticas al alcance de la mano: es una combinación de meditación de elección.

Precio: gratis. Pero con compras en la aplicación para desbloquear más contenido.

Disponible para iOS / Android

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